Randevu talebi

Kilo Yönetimi

Kilo vermek, kilo almak ya da yağ ve kas oranını dengelemek için senin saatlerine ve sofrana uyan bir beslenme düzeni kurarız.

Son güncelleme: Editör: Dyt. Eda Bilgin

Randevu talebiWhatsApp’tan yaz

Kimler için

  • Kilo vermek ya da almak isteyenler
  • Diyete başlayıp birkaç hafta sonra bırakanlar
  • Yağ oranını azaltıp kasını korumak isteyenler
  • Kilo hedefinin yanında bir sağlık sorunu da olanlar

Üzerinde durduğum konular

  • Şu anki öğünlerin ve porsiyonların
  • Adım adım ölçülebilen bir hedef
  • Senin haftana göre yazılmış beslenme planı
  • Dışarıda yemek, davet ve tatil günleri için pratik seçenekler
  • Vücut bileşimi ölçümlerinin düzenli takibi
  • Hedefe ulaştıktan sonra kiloyu koruma planı

Beslenmenin yeri

Kiloyu yalnızca yediklerin belirlemez. Uyku, hareket, stres ve kullandığın ilaçlar da işin içindedir. Bu yüzden bir beslenme planı ancak günlük hayatına oturduğunda işe yarar. Hızlı sonuç vaat eden ya da besin gruplarını yasaklayan yöntemleri önermem.

Görüşmede neler olur

  1. Boyunu ve kilonu ölçerim, gerekirse vücut bileşimine de bakarız. Kilo geçmişini konuşuruz.
  2. Bir gününü sabahtan akşama gözden geçiririz. İşe yarayan alışkanlıkları ve zorlandığın anları ayırırız.
  3. Hedefi ve temposunu birlikte belirleriz. İlk iki haftanın planını yazılı olarak alırsın.

Görüşmeye getireceklerin

  • Varsa son üç ayın kan tahlili sonuçları
  • Düzenli kullandığın ilaçların listesi
  • Üç günlük yemek günlüğü (tutamadıysan görüşmede birlikte çıkarırız)

Hekiminle birlikte

Tiroid, insülin direnci ve PCOS gibi durumlar kiloyu etkileyebilir. Böyle bir durum varsa planı hekiminin değerlendirmesine göre yürütürüm.

Sık sorulanlar

Plan kaç haftalık hazırlanıyor?
İlk planı genellikle iki haftalık yazarım. Sonraki görüşmelerde neler yaşadığına bakıp güncelleriz. Görüşmelerin ne sıklıkla olacağına birlikte karar veririz.
Belirli bir besin grubunu tamamen bırakmam gerekir mi?
Tıbbi bir gerekçe yoksa hayır. Bir besini yasaklamak yerine miktarını ve hangi öğünde yediğini ayarlarız.
Kilo almak da bu kapsamda mı?
Evet. Kilo almak isteyenlerde de enerji ve protein ihtiyacını hesaplarım, öğünleri buna göre kurarız.

İlgili araçlar ve yazılar

Vücut kitle indeksi (VKİ)Günlük enerji ihtiyacıBel/kalça oranı

Bu konuyu kendi durumuna göre konuşalım.

Formu doldurmak iki dakika sürer, sağlık bilgisi yazman gerekmez. Talebini görünce sana dönerim ve uygun bir saat buluruz.

Randevu talebiWhatsApp’tan yaz

Kaynaklar

  1. Dünya Sağlık Örgütü: Obezite ve fazla kilo bilgi notu
  2. Dünya Sağlık Örgütü: Sağlıklı beslenme bilgi notu

Bu sayfa genel bilgi verir. Teşhis ya da tedavi yerine geçmez, hekim muayenesinin yerini tutmaz. Acil bir durumda 112’yi ara.

AraWhatsApp’tan yaz