Sporcu Beslenmesi
Antrenman programına, müsabaka takvimine ve hedefine bakarak ne zaman, ne kadar yiyip içeceğini planlarız.
Kimler için
- Düzenli antrenman yapan amatör ve profesyonel sporcular
- Kas kazanmak ya da yağ oranını düşürmek isteyenler
- Müsabaka öncesinde kilo ve enerji planına ihtiyaç duyanlar
- Antrenmanda çabuk yorulan ya da toparlanmakta zorlananlar
Üzerinde durduğum konular
- Antrenman öncesi, sırası ve sonrası öğünler
- Protein, karbonhidrat ve sıvı ihtiyacının hesabı
- Müsabaka gününde ve yolculukta beslenme
- Kas kazanımı ve yağ kaybı dönemleri için ayrı planlar
- Kullandığın ya da düşündüğün takviyelerin kanıtlara göre değerlendirilmesi
Beslenmenin yeri
Performansın temeli yeterli enerji, doğru saatte alınan karbonhidrat ve protein, bir de yeterli sıvıdır. Takviye ancak gerekçesi varsa plana girer. Enerjiyi uzun süre düşük tutmak hem performansını hem sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Görüşmede neler olur
- Branşını, haftalık antrenman yükünü ve hedefini konuşuruz.
- Şu anki öğün ve su alışkanlıklarına bakar, ölçümlerini alırım.
- Antrenman günü ve dinlenme günü için iki ayrı plan yazarım.
Görüşmeye getireceklerin
- Haftalık antrenman programın
- Kullandığın takviyelerin listesi ve etiketleri
- Varsa son kan tahlilin (demir, D vitamini, B12)
Hekiminle birlikte
Sakatlık, hastalık ya da ilaç kullanımı varsa planı hekiminle ve antrenörünle haberleşerek yürütürüm.
Sık sorulanlar
Protein tozu kullanmam gerekir mi?
Çoğu kişi proteinini yemekten alabilir. Takviyeyi ancak bir ihtiyaç ve gerekçe varsa plana eklerim.
Antrenmandan önce ne yemeliyim?
Antrenmanın türüne, saatine ve midenin neyi kaldırdığına bağlı. Bunu görüşmede senin programına göre netleştiririz.
Müsabaka için kilo vermem gerekiyor, nasıl yaparız?
Hızlı kilo kaybı hem performansını hem sağlığını bozabilir. Takvimine bakıp güvenli bir tempo planlarız.
İlgili araçlar ve yazılar
Bu konuyu kendi durumuna göre konuşalım.
Formu doldurmak iki dakika sürer, sağlık bilgisi yazman gerekmez. Talebini görünce sana dönerim ve uygun bir saat buluruz.
Kaynaklar
- Dünya Sağlık Örgütü: Fiziksel aktivite bilgi notu
- Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN): Spor beslenmesi görüş bildirileri
Bu sayfa genel bilgi verir. Teşhis ya da tedavi yerine geçmez, hekim muayenesinin yerini tutmaz. Acil bir durumda 112’yi ara.