Günde ne kadar su içmeli?
“Günde 2 litre” sık duyulan bir sayı. Gerçek ihtiyaç havaya, harekete ve yediklerine göre değişir. Yeterince içip içmediğini anlamanın da basit yolları var.
Kısaca
- Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, yetişkin kadınlar için günde yaklaşık 2,0 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su önerir. Bunun yaklaşık beşte biri yiyeceklerden gelir.
- Sıcak havada, hareket ettikçe, gebelikte ve emzirirken ihtiyaç artar.
- Böbrek, kalp ya da karaciğer hastalığı olanlarda sıvı miktarını hekim belirler.
Toplam su neleri kapsar
Önerilen miktar toplam sudur. İçeceklerdeki, çorbadaki, sebze ve meyvedeki su da bu miktara dahildir. Bu yüzden herkesin ayrıca iki litre su içmesi gerekmez.
İhtiyacı artıran durumlar
- Sıcak ve nemli hava, yüksek rakım
- Uzun süren ya da yoğun egzersiz
- Ateş, kusma ya da ishal
- Gebelik ve emzirme
Yeterince içtiğini nasıl anlarsın
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için susayınca içmek yeterli bir ölçüdür. İdrarın açık sarıysa genellikle yeterince sıvı alıyorsundur. Koyu renkli idrar, daha fazla sıvıya ihtiyacın olabileceğine işaret eder.
Yaşlılarda susama hissi azalabilir. Bu yüzden susamayı beklemeden, gün içinde düzenli aralıklarla içmeleri önerilir.
Sana göre tahmini miktar
Kilona ve hareket düzeyine göre tahmini ihtiyacını Araçlar bölümündeki su ihtiyacı hesabıyla bulabilirsin. Çıkan sayı genel bir tahmindir.
İlgili sayfalar
Kendi durumunu bir görüşmede konuşalım.
Formu doldurmak iki dakika sürer, sağlık bilgisi yazman gerekmez. Talebini görünce sana dönerim ve uygun bir saat buluruz.
Kaynaklar
- EFSA: Su için diyet referans değerleri bilimsel görüşü (2010)
- T.C. Sağlık Bakanlığı: Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER)
Bu sayfa genel bilgi verir. Teşhis ya da tedavi yerine geçmez, hekim muayenesinin yerini tutmaz. Acil bir durumda 112’yi ara.